mięsnie bez silowni

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]

Ok, Ok... To nie tylko wina facetów i higieny! Częstym powodem rezygnowania kobiet z siłowni jest niedopasowanie sprzętu. Są to np. zbyt duże skoki w ciężarze sztangielek. Kiedy zaczynałam ćwiczyć i wykonywałam wyprost ramienia ponad głowę ze sztangielką (na triceps) używałam 2 kg. Po pewnym czasie chcąc zwiększyć ciężar miałam do wyboru tylko 4 [...]

Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]

[...] Przykładowe połączenie tych metod to: aerobowe treningi siłowe oraz interwały w postaci pompek lub aerobowe treningi siłowe oraz aerobowy trening z naciskiem na mięsnie piersiowe. Czynnikiem, który jest ogromnie ważny, ponieważ jest naszym największym wrogiem, jest przetrenowanie. W fazie redukcji, nie należy narzucać znacznego [...]

dobra teraz pewnie mnie ktoś objedzie, jeżeli tak to niech to robi od razu. Wśród początkujących dość popularny jest KOKS, doping czy jeżeli ktoś woli to może nazywać to anabolem. Często początkujący, po niepowodzeniach, możliwością zerowych przyrostów....sięgają po koks, tłumacząc sobie że to jedyne wyjście, że niemają czasu na kilkuletni [...]

Anonimowy wywiad z zawodowym kulturystą Cytat: Sporo lat temu, przez przypadek poznałem się z szefem wielkiej firmy suplementacyjnej, którego w dalszej części będę nazywał PS. PS ma super kontakty wśród zawodników PRO dlatego też, gdy spotkaliśmy się ponownie na FIBO poprostu przedstawił mi jednego z Top 10 najlepszych, nazwę go Mr X. Już wtedy [...]

[...] się. Zacząłem popadac w dołki.. ciągle wydawało mi się , że wyglądam najgorzej. Ze ludzie nie ćwiczący w ogole, bez diety wyglądają lepiej, że ja mam tłuszcz a nie mięsnie. Codziennie stałem po 2h przed lustrem i szukałem mięsni pod tym tluszczem. Myslałem, że to koniec, że skończe z tym sportem. Nie miałem chęci na nic. Tak naprawde to [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

puma666 dobra.jestem. jedziemy po kolei....zebys nie pomyslal,ze sie zgubilem. ----------------------------------------------------------------- zatem,co spelnia te wszystkie warunki? od dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

23-04-2014 NT Micha - na 80% trzymana dieta( nie zjadłem wszystkiego bo wróciłem o 20 do domu, łączyłem danie 3+4) białko: 183,5 g tłuszcze: 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w [...]

kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]

[...] z wody ,fasolka szparagowa z wody o jeeeej, tragicznie policz sobie ile masz w tym wszystkim bialka przeciez tylko spowalniasz metabolizm! Planuje zacząć też ćwiczyć inne mięsnie.Czy np ćwiczyć wszystko na raz,czy np jeden dzień tylko dolne partie ciała(pupa,nogi),drugi dzień tylko brzuch a trzeci tylko ręce itd.Wszystko kończyc aerobami jak [...]

alem sie poczula mile polechatana tymi dwoma sogami!!! :o) dzieki dziewczyny! jezeli w dalszym ciagu na kazde trzy posty bede dostawac po dwa sogi, to droga do kariery stoi dla mnie otworem!!! ;o))))) a tak na serio... co do jedzenia w pracy - moze kawalek chudej wedlinki drobiowej z ogorkiem czy marchewka? albo salatka z mieskiem (bez sosu lub z [...]

Esther- ja też różnic nie widzę, te o których pisałam to już ewentualnie jakby coś :) Nie w głowie mi odchudzania, ale nie podobają mi się moje uda - wiem, że nie będą wyglądały jakby chciała, bo mam taką budowę, a żeby były chudsze to by wszystko musiało, więc nie ma mowy o tym, bo mi tyłek spadnie ;] Ale żeby zaraz rosnąć? Nie widzę różnicy w [...]

19.07.16 Siemanko, dzisiaj zrobiłem trening z ziomkiem na 'nowej siłowni', bo miał wbitę za darmo i w czwartek chyba znowu tam pójdę. Bardzo fajny trening, dawno na wyciągu nie robiłem, więc zamieniłem sobie pare ćwiczeń i fajnie mięśnie czułem. Było też pare osób i pytało o wskazówki to poczułem się jak jakiś guru haha %-) Ogólnie bardzo fajny i [...]

Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]

2.12 piątek DNT 3.12 sobota Basen Trening 1. Hip thrust 3x10-12 60kgx10 /x10 /x10 /x10 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 [...]

06.02.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki: boks + obalenia - sparingi: stójka x2, parter x3 ================================== 07.02.2012 TRENING: siłowy 1. MC 48kg 2. przysiad tylni 48kg 3. WL 26kg 4. podciągnie nachwytem z podpartą nogą o ławeczkę 5. uginanie ramion ze sztangą 15.5kg 6. prostowanie ramion na górnym wyciagu 10kg pierwszy [...]